טיפול טבעי בכאבי מחזור
טיפול טבעי בכאבי מחזור
כאילו שלא מספיק מורכב וקשה להיות אישה בימינו אנחנו צריכות גם להתמודד עם כאבי מחזור.
להמשיך בעבודה, בחיים ולהעמיד פנים שאנחנו לא מרגישות שגמד מרושע אוחז לנו בשחלות ומושך בזמן שהתאום שלו (שהוא לא פחות רשע) חובט לנו ברחם.
אם תשאלו אותי, עוד לפני שמדברים על טיפול בכאבי מחזור חובה להתייחס לצורך החברתי להתנהג כאילו הכל בסדר.
זה בסדר גמור להוריד הילוך במחזור.
זה בסדר גמור לרצות לעשות פחות.
זה לא נורמלי להתרוצץ ממשימה למשימה בזמן שהגוף חלש יותר, עייף יותר ואת, מה לעשות-מדממת.
את יכולה לעשות הכל, זה מה שתמיד אומרים לנו בפרסומות לטמפונים וזה נכון, ואת יכולה גם לנוח.
הגוף שלך זקוק למנוחה כי הוא עושה תהליך שהוא לא עושה כל יום, הוא מוציא אנרגיה ומכווץ את הרחם כדי להקל על שחרור הדם.
הכיווצים הם בדרך כלל האשמים העיקריים בכאבים אבל לא רק.
תסמיני כאבי מחזור נפוצים:
התכווצויות
חולשה
כאבי בטן תחתונה
כאבי גב ורגליים
נפיחות בטנית
כאבי ראש
סחרחורת
כלומר חוץ מהתכווצות של הרחם ישנה השפעה על מערכות גוף נוספות וחולשה כללית של הגוף ולכן, חלק מהטיפול יהיה ישיר וחלק יכלול תמיכה בגוף עצמו וברמת האנרגיה.
תזונה מומלצת במחזור:
כשאנחנו במחזור הגוף כבר ככה נמצא במאמץ ולכן ננסה להקל עליו ככל הניתן בקטגוריית העיכול ועדיין לספק תזונה מתאימה ועשירה לגוף שלנו שזקוק לאנרגיה טובה.
המזון האידאלי לזמן מחזור הוא מרק ואם אפשר טחון (מרק כתום מושלם) השילוב של ירקות עשירים בסיבים מבושלים ומרוככים במים הוא אידאלי ומספק לנו גם תוספת נוזלים חמימה אבל כמובן שאי אפשר לאכול רק מרקים ובטח שלא בקיץ אז הנה כמה עקרונות לעיכול נעים:
-מזון מבושל או אפוי
-מנות קטנות
-להמנע ממזון מטוגן (אפילו ביצת עין להחליף לביצה קשה)
-כמה שיותר פשוט יותר טוב
-לא לוותר על חלבון ולהגביר סיבים.
כלומר, ירקות מבושלים או במרק, גבינות פשוטות, ביצה קשה, פחות רטבים אסיאתיים ויותר תיבול ביתי ופשוט, נעדיף חזה עוף על שניצל ועדשים כתומות על שעועית – פשוט, מזין ובסיסי.
מה ההגיון והאם יכול להיות שאני, ממליצה למישהו להמנע ממזון טרי כמו סלט?
כן בהחלט.
בזמן מחזור ובמיוחד למי שחווה נפיחות והשפעה על מערכת העיכול עדיף להמנע מכל מזון שקשה יותר לעכל וסלט טרי קשה יותר לקיבה מאשר ירקות בתנור.
שבולת שועל בצורת דייסה מצויינת לימי מחזור, מרגיעה, קלה לעיכול ועשירה בסיבים.
מזונות שמנים כמו בשרים וגבינות גם יקשו על העיכול ועדיך להשאיר אותם לימים פשוטים יותר.
עוד מילה על טמפרטורה של מזון, במחזור, לרוב הנשים יתאים מזון חם, כלומר גם מי שאוהבת שייק בבוקר או יוגורט עם גרנולה ופרי יכול להיות שתחוש הקלה מארוחת בוקר חמה של דייסה או טוסט עם ביצה קשה.
מה שחשוב זה לבדוק מה באמת עושה לך טוב ולדייק את התפריט כדי שתדעי להכין לך מראש תפריט מחזור, אחרי הכל הדבר האחרון שנרצה זה לסוע לסופר ביום הראשון של המחזור…סיוט.
שתייה מרובה ועדיף טמפרטורה חמימה.
אנחנו צריכות לעזור ולעודד תנועה בגוף בזמן שהכל מרגיש תקוע, ואם דברנו על תזונה שלא מקשה על העיכול, דרך שתייה וחליטות יש לנו אפשרות ממש לגרום להנעה והקלה של תסמיני נפיחות וקשיי עיכול.
איזה חליטות מומלצות לכאבי מחזור?
החליטות הקלאסיות לכאבי מחזור הן נענע על כל סוגיה ומרווה.
השילוב בין שתיהן מושלם.
הנענע מניעה ומורידה גזים והמרווה מרגיעה ומאוד מאוד ספציפית לכאבי מחזור ולמערכת ההורמונלית הנשית בכלל, ממליצה לכן להתחבר אליה ולהסתגל למרירות הנפלאה שלה.
למי שהנפיחות היא העניין המרכזי ניתן ורצוי לשלב גם חליטת זרעי שומר.
קמומיל ולואיזה גם הם ירגיעו וישפרו את העיכול.
בגדול, כל חליטה תקל וכמה שיותר נוזלים עוברים לנו במערכת כך יהיה יותר הקלה אז רצוי להתאים את החליטה אבל מה שחשוב זה עצם ההקפדה על השתייה וכמובן-עדיפות לחליטות ולא לתה שחור שמכיל קפאין.
תנועה בזמן מחזור
לרובנו, מחזור אומר כיווץ ורצון להשתבלל על הצד ולנוח.
מנוחה זה חשוב וכפי שציינתי, מנוחה היא הדבר העיקרי שחסר לנו ויש להקפיד עליה עם זאת, תנועה היא אלמנט מרכזי בטיפול בכאבים במיוחד שהכאב הוא מכווץ.
אני מתייחסת כמובן למקרים שבהם יש כאב אבל ניתן לתפקד ולא למקרים חמורים כמו באנדומטריוזיס, אדנומיוזיס וכולי.
תנועה רכה ומותאמת יכולה לעזור לזרימה הטבעית שהגוף מבקש.
העיכול תקוע, הרחם מתכווצת והכל מרגיש סטטי, באופן אינסטנקטיבי אנחנו מתקפלות לכדור ולא זזות.
הליכה קצרה בקצב נעים, יוגה רכה, טאי צ'י ועוד פעילויות עדינות יכולות להקל מאוד ויעזרו במיוחד למי שסובלת מכאבי גב ורגליים בזמן הווסת.
ידעתן שיש דבר כזה יוגה נשית?
אם לא, ממליצה לעשות כמה שיעורים וללמוד איך לנוע בזמן כל שלבי המחזור, מבטיחה שאף מורה ליוגה נשית לא תדרוש ממכן לקפוץ ביום הראשון של הווסת:)
אז בואו נסכם לבנתיים:
אנחנו מקפידות על מנוחה והקשבה לגוף
בוחרות תזונה פשוטה ומזינה
שותות הרבה חליטות (ובמיוחד מרווה!)
מקפידות על תנועה עדינה
מה עכשיו?
איזה צמחי מרפא או תוספים מקלים על כאבי מחזור?
הצמח הראשון והמפורסם ביותר הוא שיח אברהם וכן בנות, אברהם על שם אברהם אבינו (זהו השיח שבו נתפס האיל בעקדת יצחק) למרות שהוא גדל במקומות רבים ולא רק בישראל.
שיח אברהם מאזן הורמונלי ופעולתו רחבה ומקלה על מגוון תסמינים שקשורים למערכת ההורמונלית הנשית.
כלומר להוא אינו מיועד לתסמינים ספציפים אלא לכאבי מחזור בכללי.
לכאבים הנגרמים מהתכווצויות הצמחים המובילים הם ולריאן ומורן.
לכאבים הקשורים למערכת העיכול – מנטה, שומר ועוד הרבה.
ישנם גם צמחים שתומכים במערכת ההורמונלית הנשית לאורך כל החודש כמו אנג'ליקה סינית ובטטת בר והם יתאימו למי שהטיפול הנקודתי לא עזר לה.
אלה הם כמובן המלצות כלליות מאוד והדרך הנכונה לעבוד היא עם התאמה אישית של צמחים אלייך כאישה ולא לכאב שלך ובכל מקרה עדיף להתחיל מחליטות ולא לקנות תוספים ממקור לא ידוע וללא המלצה של איש מקצוע.
אם תרצי לשמוע עוד, להעמיק ולקבל תכנית מותאמת לך אישית אני מחכה לך בקליניקה הפיזית או אונליין ואשמח להכיר ולעזור.
מידע זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי
