איך להוריד כולסטרול ושמנים בדם באופן טבעי
טיפול טבעי בכולסטרול גבוה ושומנים בדם
בואו נתחיל מהתחלה.
אין כולסטרול רע. יש כולסטרול שרע לו.
כולסטרול, למרות יחסי הציבור הגרועים שלו הוא חומר בניין חיוני לגוף, הוא משפיע על גמישות ובריאות התאים בגוף, הוא משתתף בייצור ויטמין D, מפרק שומנים במערכת העיכול ומשמש כחומר גלם להורמוני מין וקורטיזול.
מה קורה כשרמת הכולסטרול בדם גבוהה מדי?
ברמה התחושתית-כלום ולכן המצב הזה כל כך מסוכן כי רמות לא מאוזנות של כולסטרול בדם מעלות את הסיכון למחלות לב, התקפי לב וארועים מוחיים ופה חייבים להתעכב שניה על הכולסטרול הטוב ועל הכולסטרול הרע.
מה ההבדל בין הכולסטרול הרע לכולסטרול הטוב?
הכולסטרול "הרע" LDL: הוא בכלל לא רע, הוא פשוט לא עומד בעומס…תפקידו להוביל את הכולסטרול מהכבד אל תאי הגוף, כשיש יותר מדי ממנו החלקיקים שוקעים בדפנות כלי הדם ויוצרים בסופו של דבר פלאק או טרשת עורקים ובנוסף להעלאת הסיכון למחלות כלי דם עולה גם הסיכון למחלות לב.
הכולסטרול הטוב HDL: תפקידו לאסוף את עודפי הכולסטרול מהעורקים והרקמות בחזרה אל הכבד (עובד עירייה חביב וחרוץ).
לסיכום נרצה ערכים נמוכים מהLDL וגבוהים מהHDL.
מעט פסולת, הרבה עבודת ניקיון ומיחזור.
ואיך קשורים טריגליצרידים? למה הם תמיד נבדקים יחד?
טריגליצרידים (שומנים בדם) הם סוג שומנים הנאגרים בגוף ומשמשים לאנרגיה בזמן צום, עודף מהם עלול להוביל לטרשת ומחלות לב, בדיוק כמו בכולסטרול גבוה ולכן השידוך.
בנוסף, הסיבות הנפוצות להיווצרות רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים לרוב יהיו זהות ונגרמות מתזונה לא מאוזנת, עשירה בסוכר ומזון מעובד למרות שיש אנשים שאחד מהמדדים יהיה תקין והשני גבוה, מכיוון ששניהם מעלים את הסיכון למחלות ומצבים דומים גם עלייה במדד אחד מצריכה תשומת לב וטיפול.
עכשיו אולי יותר ברור למה כל כך הרבה אנשים לוקחים תרופות להורדת המדדים האלה, אבל מה לפני תרופות? האם אפשר לטפל באופן טבעי?
בוודאי. עלייה בכולסטרול ובשומנים בדם נגרמת לרוב (אך לא רק) מתזונה לא מותאמת ולכן התאמה תזונתית ודיוק יהיו התחנה הראשונה בטיפול וכמובן שיש מגוון עצום של צמחי מרפא ופטריות מרפא שתומכים באיזון וחזרה לערכים תקינים.
נתחיל כמובן מהתזונה.
איך להוריד כולסטרול דרך תזונה?
תזונה להורדת כולסטרול ושומנים בדם בבסיסה היא מאוזנת.
כלומר, לא נמנע משומנים ובזה נסיים את ההתאמה אלא נשים לב שהתפריט שלנו מגוון, מאוזן,עשיר בסיבים ושומן איכותי.
שומנים חשובים לגוף שלנו וכפי שכבר ציינתי כולסטרול במידה הוא חיוני לגוף האדם, שומן טוב נמצא באגוזים וזרעים, באבוקדו, בשמן זית ועוד…
צריכה מתונה של שמנים אלו חיונית ומומלצת לבריאות הלב, כלי הדם וכמובן בריאות העור והשיער.
לעומת זאת, שומן רווי שנמצא בגבינות ובבשרים ובחמאה יוצר רובד טרשתי, מעודד תהליכים דלקתיים ומקשה על העיכול, והוא ה"אשם" העיקרי בעלייה בכולסטרול שומנים בדם אך הוא ממש לא היחיד שאחראי למצב.
פחמימות ריקות,מזון עתיר סוכר ומלח, מזון מטוגן, מזונות תעשייתים ומעובדים כולם פוגמים בתהליך ההבראה ומכניסים לגוף אנרגיה ריקה שמקפיצה את הסוכר בדם ומתישה את המערכת ומנגד מצריכים הפעלה מסיבית של מנגנוני הפינוי של הגוף.
כשניגשים לתהליך טבעי של הורדת כולסטרול ושומנים בדם אנחנו צריכים לתת דגש על הזנה נכונה של המערכת ולא רק המנעות משומן רווי.
במילים פשוטות יותר, נעדיף תזונה עשירה בירקות, בשרים רזים ודגים, קטניות ודגנים מלאים ונשתמש בטכניקות בישול בריאות כגון בישול, אידוי ואפייה.
חשיבות הסיבים התזונתיים בתהליך:
הרבה נכתב ונאמר על יצירת פלאק ותהליכים טרשתיים בכלי הדם אבל איך נשמור ונגן על כלי הדם והלב?
לסיבים תפקיד חשוב ברמת ה"נקיון" של מערכת העיכול ובריאות כלי הדם, צריכת סיבים בכל ארוחה דואגת לאיזון רמות הכולסטרול ובריאות המעיים, בנוסף יש לסיבים השפעה מיטיבה על איזון רמות הסוכר ומניעת תהליכים דלקתיים.
סיבים נמצאים בשבולת שועל, ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות….
הוספה של מנת ירק קבועה לכל ארוחה לא רק שתתן את הדחיפה הנכונה לתהליך התזונתי אלא גם תגביר אצלכם תחושת שובע לאורך זמן.
נוגדי חמצון:
נוגדי חמצון נמצאים בירקות ופירות ובעיקר בפירות יער, אוכמניות, רימונים ותה ירוק (גם במאצ'ה) והם מסייעים בשמירה על בריאות כלי הדם.
חפשו ירקות ופירות בכל הצבעים והקפידו על צריכה של פירות יער או אוכמניות באופן קבוע.
שתייה של 3-5 כוסות תה ירוק ביום מומלצת מאוד.
פיטוסטרולים:
פיטוסטרולים הינם רכיבים צמחיים שנמצאים באופן טבעי במזונות מסוימים כגון קטניות, דגנים מלאים וירקות ופירות והם דומים במבנה לכולסטרול, כשמקפידים על צריכה של מזונות המכילים פיטוסטרולים הכולסטרול מתקשה להיספג וכך יש לנו הורדה טבעית של כולסטרול בכל ביס.
ויטמין C:
ויטמין C ידוע כנוגד חמצון עוצמתי ובנוסף הוא שומר ומגן על כלי הדם, בתזונה הים התיכונית הוא מצוי בשפע בצורת פירות הדר בחורף, ברוקולי, כרוב, פלפל ועגבניות.
בקיצור-דיאטה ים תיכונית, מזון פשוט ואיכותי.
ומה עם צמחי מרפא?
האם צמחים יכולים להוריד כולסטרול?
בקטגוריה זו העניינים מתחילים להפרד לקטגוריות, קודם כל על פיטוסטרולים כבר דברנו ויש תוספים שלהם באופן מבודד או בתוספת רכיבים אחרים.
יש צמחים שתומכים בבריאות הכבד שאותו הזכרתי בתחילת המאמר והבנו שהוא המוח האמיתי מאחורי כל האופרציה הזאת, בתהליכים מסויימים יהיה יותר נכון לתמוך בכבד בשביל לאזן.
בתהליכים מסויימים ובמיוחד כשיש חוסרים תזונתיים יהיה אפשרי לתגבר עם נוגדי חמצון וויטמינים וכמובן שפטריות מרפא ובמיוחד פטריית מאיטקה מסייעות בתהליך אבל…
טיפול טבעי בכולסטרול ושומנים בדם בבסיסו הוא תזונתי ומתמקד בשינוי אורח חיים.
זהו לא מצב אקוטי שצריך לפתור, זה שינוי שאנחנו צריכים לעשות ולשמר כדי לשמר את הבריאות.
חשוב להמשיך ולעקוב אחרי תוצאות בדיקות הדם, להקפיד על מעקב רפואי ולבצע בדיקות מאמץ.
כולסטרול יכול לעלות ממגוון סיבות ולעיתים הבעיה היא גנטית ומופיעה באנשים שאוכלים בריא ומקפידים על פעילות גופנית.
יש חשיבות עצומה לליווי תזונתי מותאם ומדוייק ובשביל זה אני כאן, מוזמנים ומוזמנות ליצור קשר, לכתוב ולהתייעץ ולמצוא את הדרך לאורח חיים שיתאים לכם וישמור עליכם בריאים:)
מידע זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי
