טיפול טבעי בפרי-מנופאוזה
טיפול טבעי בפרימנופאוזה (טרום גיל המעבר)
פרימנופאוזה שלעיתים קרובות מוזכרת כפרה-מנופאוזה או טרום גיל המעבר, היא בעצם תחילת תסמיני השינוי שמופיעים בנשים לקראת גיל המעבר.
פרימנפאוזה יכולה להופיע בין שנה עד עשר שנים (כן, כן) לפני גיל המעבר עצמו והיא כוללת כמעט את כל התסמינים שניתן לדמיין וביניהם:
- אי סדירות מחזור חודשי על כל גווניה – מי שתמיד קיבלה מחזור בזמן תקבל באופן לא סדיר, מי שרגילה לדימום כבד וקצר תקבל דימום קל וארוך, מחזור שמתקצר, מתארך, תסמיני כאב משתנים, קדם מחזור ארוך במיוחד, מחזור שמופיע כרגיל – מסתיים ואז- חוזר להדרן של כמה ימים.
בקיצור-שירת הברבור של המחזור החודשי, בעצם המערכת ההורמונלית מרגישה שתפקידה עומד להסתיים והיא נותנת תצוגה של כל מה שיש לה להציע. תענוג.
- עייפות.
- עצבנות, שינויי מצב רוח, נטייה לדכדוך ודכאון.
- עלייה במשקל.
- יובש ונשירת שיער.
- ירידה בחשק מיני.
- שינוי בוויסות טמפרטורה – נשים רבות שסבלו מקור יחוו שינוי ותחילו לסבול מחום, מי שסבלו מחום יחוו החמרה של התופעה ועוד..
אם קראת בעבר על גיל המעבר והתסמינים נראים לך מוכרים את צודקת, התסמינים כמעט זהים מכיוון שכך מתנהגת המערכת כשהיא משנה את תפקודה.
בגיל המעבר הסימנים שונים במקצת ובדרגה גבוהה יותר, לדוגמא-ויסות טמפרטורה שהופך לגלי חום והזעת יתר, יובש נרתיקי שמייצר דלקות שתן…
איך יודעים אם זה פרימנפאוזה?
גיל המעבר-מנפאוזה מתחיל רשמית 12 חודשים מהוסת האחרונה,בפרי מנפאוזה עדיין יש וסת, המערכת מתחילה לצאת מאיזון, ייצור האסטרוגן פוחת מה שמוביל לעייפות, יובש ושות' והמחזור החודשי עדיין מופיע אבל מכיוון שהמערכת איבדה את האיזון ישנם שיבושים.
חשוב לזכור שלמרות שמצב זה כולל – תסמינים רבים ומשונים לא מדובר במחלה אלא בשינוי טבעי ולכן הפתרון הוא לאו דווקא טיפול ממוקד בתסמינים עצמם אלא הסתגלות למצב חדש של הגוף והיערכות מחדש שלא רק תסייע באיזון מחודש של הגוף ומערכת המין אלא גם תכין אותך לקראת גיל המעבר ששם מחכה שינוי נוסף.
כמובן שלא כולן יחוו את השינוי באותה עוצמה ויש נשים שבקושי מרגישות תסמינים.
בכל מה שקשור למערכת המין הנשית אין כלל אלא יש כל אישה ומה שקורה לה.
רובנו נרגיש את השינוי בצורה זו או אחרת ויש תסמינים נפוצים יותר וכאלה שפחות.
איך לאזן את המערכת ההורמונלית באופן טבעי?
שלב א' – תזונה
בשלב זה נשים לב לכמה דגשים:
- מטבוליזם
קצב חילוף החומרים יורד עם הגיל ומשפיע על כל מערכות הגוף, באופן הכי ישיר נראה את התוצאות בעלייה במשקל אך היכולת שלנו לעכל את המזון כראוי משפיעה גם על מידת העייפות שלנו ומצב הרוח ולכן נצטרך "לארגן מחדש" את התזונה – לא בדיאטה אלא בהתאמה ליכולת של הגוף במצבו הנוכחי.
בגיל 40+ היכולת של הגוף להתמודד עם מזון מעובד ומטוגן יורדת פלאים ולכן – ג'אנק פוד, מזון מעובד, משקאות ממותקים ומזונות עשירים בסוכר או במלח כדאי שיופיעו במידתיות ולא באופן יום יומי.
בשר וגבינות שמנות או מזון מעושן גם כן מקשים על עיכול תקין ולכן נעדיף בשר מהחלקים הרזים יותר וגבינות פשוטות.
מזון שמסייע לעיכול כולל סיבים והרבה מהם – ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
וכמובן – שתייה מרובה של מים וחליטות (רוצות לתת בוסט לעיכול? נענע היא אלופה בהנעת המערכת).
- שומנים
נכון, ציינתי שצריך להימנע ממזון שמן אבל חובה להגביר צריכת שומנים טובים כדי לשמור על עור בריא וגמיש ולכן, לבחור ב:
שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, קשיו, שקדים ואגוזים ללא קלייה,
כן צריך לשים לב למידתיות מכיוון שמזון עם שומן איכותי חיוני לנו לצריכה מספקת של ויטמין E אך בו זמנית שומן קשה לעיכול ו-משמין.
כפית שמן זית על הסלט, רבע אבוקדו, 5-7 שקדים או אגוזים ביום והמנעות משומן לא איכותי יעזרו לאזן את היובש שנוצר מירידה ברמות האסטרוגן.
- אומגה 3
אומגה 3 חיונית לאיזון מדדי דלקת, איזון הורמונלי ותקינות התפקוד הכללי של הגוף.
אומגה 3 ניתן להשיג מדגי ים (צפוניים בעיקר-טונה, סרדינים…), זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
- סידן
יש להקפיד על צריכה מוגברת של מזונות עשירים בסידן ומומלץ לבצע בדיקת צפיפות עצם.
סידן ניתן למצוא בטחינה, ברוקולי, ירקות ירוקים עליים, שקדים וסויה.
- מזונות פיטואסטרוגניים
מזונות המכילים אסטרוגניים צמחיים המקלים על גלי חום, משפרים צפיפות עצם ועוד.
פיטואסטרוגנים ניתן למצוא במוצרי סויה (טופו, אדממה..), זרעי פשתן, קטניות ועוד.
- ויטמינים ומינרלים
ירקות ופירות בשלל צבעים, שורשים כתומים, ירוקים עליים ופירות יער, כמה שיותר צבעוני יותר טוב.
תזונה עשירה בויטמינים מאזנת אותנו מבחינת עיכול, בריאות העור והעורקים, ספיגה תקינה של רכיבי מזון וכמובן – ערנות ומצב רוח.
לסיכום,
מה כדאי לאכול בפרימנפאוזה:
-שפע של ירקות ופירות – בשביל הסיבים התזונתיים הויטמינים והמינרלים.
-סויה, פשתן וצ'יה – אומגה 3 ופיטואסטרוגנים.
-דגנים מלאים וקטניות – סיבים תזונתיים, פיטואסטרוגנים וחלבון איכותי.
-טחינה, אגוזים ושקדים, אבוקדו ושמנים איכותיים – ויטמין E וסידן.
-מים וחליטות תה תומכות עיכול.
-המנעות או צמצום צריכה של מזון מעובד, מטוגן, סוכר, קפה ומשקאות ממותקים – במיוחד למי שסובלת מהזעות וגלי חום.
*לכל מי שסובלת מחום ובמיוחד שזה מתחיל להרגיש כמו גלי חום – זה הזמן להפרד מהחריף, מהג'ינג'ר, הצ'ילי וגם מהפלפל השחור…
שלב ב' – תנועה
כשהגוף מאט את הפעילות-מייצר פחות אסטרוגן וחומצת קיבה, מאט פעילות עיכולית וחידוש תאים אנחנו צריכות להגביר את הקצב ולהתחיל ליצור תנועה באופן סדיר.
התנועה הכי רלוונטית לגיל המעבר וקדם גיל המעבר היא אימוני התנגדות.
אימון התנגדות- אימון שבו השרירים שלנו פועלים נגד כוח חיצוני –משקולות, גומיות או פשוט משקל הגוף שלנו. המטרה היא לאתגר את השריר מעבר למה שהוא רגיל ביומיום, מה שמסייע בבניית מסת שריר, בשמירה על צפיפות העצם ובשיפור חילוף החומרים.
אימון כזה אפשר לבצע לבד בחדר כושר (עם מאמן בשלב הראשוני כמובן) או בקבוצות של אימון פונקציונלי, אימון כח קבוצתי ולשמחתי הרבה – בקבוצות שמיועדות לנשים בגיל 40+, באזורי לפחות יש כבר כמה כאלה ויש לי הרגשה שעם המודעות הגוברת יתווספו עוד ועוד כל שנה.
לא פחות חשוב מאימוני התנגדות – הקפדה על תנועה. הליכה, ריצה, שחייה מה שגורם לך לזוז בכיף ולהשאר פעילה, חשוב לא רק לבריאות הגוף אלא לבריאות הנפש ולהעלאת מצב הרוח.
יוגה ופילאטיס – לחיזוק הגוף ושמירה על גמישות.
טווחי תנועה וגמישות חשובים לנו ביום יום בכל רגע, תרגולי יוגה ופילאטיס משפרים גמישות ומחזקים את הגוף, ניתן למצוא מסגרות שונות לכל גיל וכל מטרה.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שיוצרים – שמחה. כלומר, לפני שמנסים תוסף או תרופה לדכדוך כדאי פשוט לצאת להליכה ולתת לגוף הזדמנות לנוע, לשמוח ממקור פנימי ולהרגיש תחושת חיוניות והישג.
שלב ג' – מודעות.
פרימנפאוזה היא שלב מעבר, שלב שבו אנו כנשים נפרדות לא רק מהמחזור החודשי אל מתקופה בחיים.
חלק מהדכדוך ששלב זה מביא מקורו מפרידה.
חשוב למצוא דרך לעכל ולעבד את המידע הזה ולהתחבר לשינוי.
בין אם את נמצאת בשלב בחיים שבו את רצה ממקום למקום, עבודה, ילדים, הסעות או שיש קצת יותר פנאי ביום יום חשוב למצוא זמן לעצמך, לקרוא, לעשות משהו מרגיע, אמבטיה או לשים מוזיקה בפול ווליום ולקפוץ באמצע הסלון אם זה יותר הסגנון שלך.
תמצאי מה עושה לך טוב.
איזה צמחי מרפא מומלצים לקדם גיל המעבר?
ברפואה הטבעית ישנם כמה צמחים שהשימוש בהם נפוץ לתסמיני גיל המעבר, חשוב לציין שצמחים מסויימים עלולים להתנגש עם טיפול תרופתי ולכן ההמלצה הגורפת היא נטילת צמח או תוסף רק לאחר אבחון מעמיק והתאמה ע"י איש מקצוע.
הצמחים הנפוצים ביותר בשימוש ברפואה הטבעית הם:
קוהוש שחור: צמח נפוץ וותיק ברפואה הטבעית שמקורו בצפון אמריקה.
ידוע כמקל על גלי חום ותסמינים נוספים.
שיח אברהם: שיח המוזכר כבר בימי התנ"ך וגדל בארץ, נפוץ מאוד בשימוש לתסמיני גיל המעבר וכן לכאבי מחזור ובעיות הורמונליות נשיות שונות.
שמן נר הלילה: נפוץ בשימוש להקלת תסמיני גיל המעבר וכן טיפול ביובש.
מכיוון שתסמיני פרימנפאוזה כוללים גם שינויי מצב רוח וחוסר ויטליות ישנם עוד צמחים רבים שמשתלבים בטיפול טבעי שמיועדים לטיפול במערכת העצבים – למצב הרוח, במערכת העיכול – לשיפור ועידוד חילוף חומרים ואיזון הורמונלי כללי.
טיפול נטורופתי שלם ומקצועי יתן לך פורמולה והמלצות שמותאמות בדיוק למה שאת עוברת עם התחשבות בעוצמת התסמינים ובתגובתיות שלך.
האם יש תוספים שצריך להתחיל לקחת בגיל המעבר?
אין שום תוסף שמתאים לכולם, ישנם תהליכים שקורים אצל כולם עם הגיל ואצל כל הנשים שמתחילות לעבור שינוי הורמונלי אבל חוסרים נוצרים לא רק בגלל גיל והם מושפעים מתזונה, גנטיקה, רמת פעילות ומידת הסטרס שכל אחד חווה בחייו.
תוספי תזונה יכולים לסייע ולהקל אבל גם במקרה הזה חשוב להתאים אישית וליטול רק תוסף שמדוייק לך אישית.
מידע זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי
