טיפול טבעי בתופעות גיל המעבר

טיפול טבעי בגיל המעבר

גיל המעבר – מנופאוזה הוא קודם כל ומעל הכל – תהליך טבעי.

זהו השלב שבו אנו הנשים עוברות ממצב של פוריות לאי פוריות ברמה ההורמונלית וברמה גבוהה יותר זהו מעבר לשלב אחר בחיים.

למרות שאנחנו רגילות לשמוע גיל המעבר-כמו מעבר דירה, אפשר גם לקרוא לזה גיל המעבר-כמו מעבר לקשת (beyond).

גיל המעבר אינו מחלה למרות שהוא מביא איתו הרבה תסמינים.

באופן רשמי גיל המעבר מתחיל 12 חודשים אחרי המחזור האחרון כלומר, אם את חווה תסמינים אך עדיין מקבלת מחזור (גם אם לא באופן סדיר) את באופן רשמי בפרי-מנופאוזה:קדם גיל המעבר.

רוב הנשים יגיעו לשלב זה בין גילאי 48-52 אלא אם הן עברו התערבות כירורגית או מחלה.

התסמינים הנפוצים:

גלי חום

הזעות לילה

יובש נרתיקי

יובש בעור

דכאון, עצבנות ושינויי מצב רוח

נשירת שיער

בעיות זכרון ועוד…

לא לכולן יהיו את כל התסמינים, וכמובן עוצמת התסמינים משתנה מאישה לאישה ולאלו מאתנו שסבלו מקדם גיל המעבר חלק מהתסמינים לא יהיו חדשים אלא ישתנו בעצימותם או תדירותם.

תענוג לא? רגע, לנשום.

כל הכיף הזה קורה עקב שינוי הורמונלי והסתגלות של הגוף לשלב חדש, חשוב לזכור שגיל המעבר הוא שלב, כמו מדרגה ולא היעד הסופי.

התסמינים יחלפו ויפנו את מקומם לפוסט מנופאוזה שהיא הרבה הרבה יותר רגועה והסיבה שלא מדברים עליה כי היא..שקטה.

נקודה חשובה לכולן: גיל המעבר הוא הזדמנות מצויינת לעשות בדיקת צפיפות עצם.

הירידה ברמות האסטרוגן משפיעה בין היתר על צפיפות ובריאות העצמות ולכן מי שעוד לא בדקה מה מצבה-זה הזמן.

כמובן שנתייחס לתזונה נקפיד על תזונה עשירה בסידן בלי קשר לבדיקה.

התמודדות ראשונית עם תסמינים:

גלי חום: מצריכים שינוי תזונתי ברמת הטמפרטורה, פרידה ממזונות חריפים (כן, גם אם זה ממש טיפה), מזונות ותבלינים מחממים כגון ג'ינג'ר, שום, קינמון והל.

העדפה של מזון טרי וקר על תבשילים והכי חשוב: מערכת יחסים ידידותית ומכבדת עם טכנאי מזגנים אמין.

הזעות לילה: יגיעו לרוב עם גלי חום אבל באמצע הלילה, הקפדה על בדים נושמים וטבעיים, אוורור ומיזוג.

יובש בעור, בנרתיק ונשירת שיער: קשורים כולם להתאמה תזונתית והזנה נכונה של הגוף. פרטים בהמשך המאמר.

מצב רוח משתנה ודכדוך: מלבד הטיפול הצמחי שכדאי שיעשה ע"י איש מקצוע (נעים מאוד) חשוב להקפיד על מציאת מסגרות לפעילות חברתית או גופנית והקפדה על תזוזה, חשוב לזכור ששינוי רגשי הוא נפוץ אמנם אבל אין להפחית בחשיבות הטיפול.

מצב רוח רע אינו גזירת גורל של התבגרות, שינוי הוא נורמלי ובואו נמצא ביחד מה ניתן לשנות כדי לחזור להרגיש טוב:)

בעיות זכרון: אימון מוח! ההפך מלשכוח זה ללמוד, זה הזמן ללמוד איטלקית, ערבית או היסטוריה, אפילו כמה דקות ביום יכולות להשפיע וגם ישנם תוספים מותאמים אישית והרבה מחקרים בנושא.

איך לאזן את המערכת ההורמונלית באופן טבעי?

שלב א' – תזונה

בשלב זה נשים לב לכמה דגשים:

מטבוליזם

קצב חילוף החומרים יורד עם הגיל ומשפיע על כל מערכות הגוף, באופן הכי ישיר נראה את התוצאות בעלייה במשקל אך היכולת שלנו לעכל את המזון כראוי משפיעה גם על מידת העייפות שלנו ומצב הרוח ולכן נצטרך "לארגן מחדש" את התזונה – לא בדיאטה אלא בהתאמה ליכולת של הגוף במצבו הנוכחי.

ככל שהגיל עולה היכולת של הגוף להתמודד עם מזון מעובד ומטוגן יורדת פלאים ולכן – ג'אנק פוד, מזון מעובד, משקאות ממותקים ומזונות עשירים בסוכר או במלח כדאי שיופיעו במידתיות ולא באופן יום יומי.

בשר וגבינות שמנות או מזון מעושן גם כן מקשים על עיכול תקין ולכן נעדיף בשר מהחלקים הרזים יותר וגבינות פשוטות.

מזון שמסייע לעיכול כולל סיבים והרבה מהם – ירקות, קטניות ודגנים מלאים.

וכמובן – שתייה מרובה של מים וחליטות (רוצות לתת בוסט לעיכול? נענע היא אלופה בהנעת המערכת).

שומנים איכותיים

נכון, ציינתי שצריך להימנע ממזון שמן אבל חובה להגביר צריכת שומנים טובים כדי לשמור על עור בריא וגמיש ולכן, לבחור ב:

שמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, קשיו, שקדים ואגוזים ללא קלייה,

כן צריך לשים לב למידתיות מכיוון שמזון עם שומן איכותי חיוני לנו לצריכה מספקת של ויטמין E אך בו זמנית שומן קשה לעיכול ו-משמין.

כפית שמן זית על הסלט, רבע אבוקדו,  5-7 שקדים או אגוזים ביום והמנעות משומן לא איכותי יעזרו לאזן את היובש שנוצר מירידה ברמות האסטרוגן ומשפיע על העור והשיער.

יובש נרתיקי מושפע גם מתזונה אך במיוחד מהירידה באסטרוגן, מכיוון שזה נושא לא מאוד מדובר נשים רבות לא מודעות לחשיבות הרבה של הטיפול.

העור מתייבש ונהיה דק ולכן צריך להחזיר לו לחות אך ורק ממקור אמין ונקי-שמנים טבעיים רק ממטפלים מוסמכים ומוצרים ייעודיים לשים לב לתוקף וסגירה הרמטית, לפני השימוש במוצרים-לשטוף ידיים ולהקפיד שפיית הבקבוק או השפופרת אינן באות במגע עם העור.

 אומגה 3

אומגה 3 חיונית לאיזון מדדי דלקת, איזון הורמונלי ותקינות התפקוד הכללי של הגוף.

אומגה 3 ניתן להשיג מדגי ים (צפוניים בעיקר-טונה, סרדינים…), זרעי פשתן וזרעי צ'יה.

סידן

יש להקפיד על צריכה מוגברת של מזונות עשירים בסידן ומומלץ לבצע בדיקת צפיפות עצם.

סידן ניתן למצוא בטחינה, ברוקולי, ירקות ירוקים עליים, שקדים וסויה.

ניתן גם לתסף סידן במידת הצורך-לכן חשוב לבצע בדיקת צפיפות עצם.

מזונות פיטואסטרוגניים

מזונות המכילים אסטרוגניים צמחיים המקלים על גלי חום, משפרים צפיפות עצם ועוד.

פיטואסטרוגנים ניתן למצוא במוצרי סויה (טופו, אדממה..), זרעי פשתן, קטניות ועוד.

בעצם, כשהגוף מפסיק לייצר אסטרוגן מזונות אלו צריכים לתפוס את קדמת הבמה ולהפוך להיות חלק משגרת האכילה שלנו כי הם הדרך הכי טבעית לאיזון הורמונלי.

ויטמינים ומינרלים

ירקות ופירות בשלל צבעים, שורשים כתומים, ירוקים עליים ופירות יער, כמה שיותר צבעוני יותר טוב.

תזונה עשירה בויטמינים מאזנת אותנו מבחינת עיכול, בריאות העור והעורקים, ספיגה תקינה של רכיבי מזון וכמובן – ערנות ומצב רוח.

לסיכום,

מה כדאי לאכול בפרימנפאוזה:

-שפע של ירקות ופירות – בשביל הסיבים התזונתיים הויטמינים והמינרלים.

-סויה, פשתן וצ'יה – אומגה 3 ופיטואסטרוגנים.

-דגנים מלאים וקטניות – סיבים תזונתיים, פיטואסטרוגנים וחלבון איכותי.

-טחינה, אגוזים ושקדים, אבוקדו ושמנים איכותיים – ויטמין E וסידן.

-מים וחליטות תה תומכות עיכול.

-המנעות או צמצום צריכה של מזון מעובד, מטוגן, סוכר, קפה ומשקאות ממותקים – במיוחד למי שסובלת מהזעות וגלי חום.

*לכל מי שסובלת  מגלי חום – זה הזמן להפרד מהחריף, מהג'ינג'ר, הצ'ילי וגם מהפלפל השחור…

שלב ב' – תנועה

כשהגוף מאט את הפעילות-מייצר פחות אסטרוגן וחומצת קיבה, מאט פעילות עיכולית וחידוש תאים אנחנו צריכות להגביר את הקצב ולהתחיל ליצור תנועה באופן סדיר.

התנועה הכי רלוונטית לגיל המעבר אימוני התנגדות.

אימון התנגדות– אימון שבו השרירים שלנו פועלים נגד כוח חיצוני –משקולות, גומיות או פשוט משקל הגוף שלנו. המטרה היא לאתגר את השריר מעבר למה שהוא רגיל ביומיום, מה שמסייע בבניית מסת שריר, בשמירה על צפיפות העצם ובשיפור חילוף החומרים.

אימון כזה אפשר לבצע לבד בחדר כושר (עם מאמן בשלב הראשוני כמובן) או בקבוצות, ישנן הרבה קבוצות מותאמות גיל ורמה ומה שחשוב שהמאמן יודע להתאים את התנועה ולשמור עלייך מפציעות.

לא פחות חשוב מאימוני התנגדות  – הקפדה על תנועה. הליכה, ריצה, שחייה מה שגורם לך לזוז בכיף ולהשאר פעילה, חשוב לא רק לבריאות הגוף ולעידוד חילוף חומרים אלא לבריאות הנפש ולהעלאת מצב הרוח.

יוגה ופילאטיס – לחיזוק הגוף ושמירה על גמישות.

טווחי תנועה וגמישות חשובים לנו ביום יום בכל רגע, תרגולי יוגה ופילאטיס משפרים גמישות ומחזקים את הגוף, ניתן למצוא מסגרות שונות לכל גיל וכל מטרה.

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שיוצרים – שמחה. כלומר, לפני שמנסים תוסף או תרופה לדכדוך כדאי פשוט לצאת להליכה ולתת לגוף הזדמנות לנוע, לשמוח ממקור פנימי ולהרגיש תחושת חיוניות והישג.

שלב ג' – מודעות.

מנפאוזה היא שלב מעבר, שלב שבו אנו כנשים נפרדות לא רק מהמחזור החודשי אל מתקופה בחיים.

חלק מהדכדוך ששלב זה מביא מקורו מפרידה.

חשוב למצוא דרך לעכל ולעבד את המידע הזה ולהתחבר לשינוי.

בין אם את נמצאת בשלב בחיים שבו את רצה ממקום למקום, עבודה, ילדים, הסעות או שיש קצת יותר פנאי ביום יום חשוב למצוא זמן לעצמך, לקרוא, לעשות משהו מרגיע, אמבטיה או לשים מוזיקה בפול ווליום ולקפוץ באמצע הסלון אם זה יותר הסגנון שלך.

תמצאי מה עושה לך טוב.

איזה צמחי מרפא מומלצים לגיל המעבר?

ברפואה הטבעית ישנם כמה צמחים שהשימוש בהם נפוץ לתסמיני גיל המעבר, חשוב לציין שצמחים מסויימים עלולים להתנגש עם טיפול תרופתי ולכן ההמלצה הגורפת היא נטילת צמח או תוסף רק לאחר אבחון מעמיק והתאמה ע"י איש מקצוע.

הצמחים הנפוצים ביותר בשימוש ברפואה הטבעית הם:

קוהוש שחור: צמח נפוץ וותיק ברפואה הטבעית שמקורו בצפון אמריקה.

ידוע כמקל על גלי חום ותסמינים נוספים.

שיח אברהם: שיח המוזכר כבר בימי התנ"ך וגדל בארץ, נפוץ מאוד בשימוש לתסמיני גיל המעבר וכן לכאבי מחזור ובעיות הורמונליות נשיות שונות.

שמן נר הלילה: נפוץ בשימוש להקלת תסמיני גיל המעבר וכן טיפול ביובש.

מכיוון שתסמיני פרימנפאוזה כוללים גם שינויי מצב רוח וחוסר ויטליות ישנם עוד צמחים רבים שמשתלבים בטיפול טבעי שמיועדים לטיפול במערכת העצבים – למצב הרוח, במערכת העיכול – לשיפור ועידוד חילוף חומרים ואיזון הורמונלי כללי.

טיפול נטורופתי שלם ומקצועי יתן לך פורמולה והמלצות שמותאמות בדיוק למה שאת עוברת עם התחשבות בעוצמת התסמינים ובתגובתיות שלך.

האם יש תוספים שצריך להתחיל לקחת בגיל המעבר?

אין שום תוסף שמתאים לכולם, ישנם תהליכים שקורים אצל כולם עם הגיל ואצל כל הנשים שמתחילות לעבור שינוי הורמונלי אבל חוסרים נוצרים לא רק בגלל גיל והם מושפעים מתזונה, גנטיקה, רמת פעילות ומידת הסטרס שכל אחד חווה בחייו.

תוספי תזונה יכולים לסייע ולהקל אבל גם במקרה הזה חשוב להתאים אישית וליטול רק תוסף שמדוייק לך אישית.

                     מידע זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי